Ernährung Leicht Gemacht

Ein kleiner, aber wichtiger Baustein zu deinem sportlichen Erfolg

ErnährungLeichtGemacht

Herzlichen Dank fürs Vorbeischauen.

Dieses Programm erzeugt dir, auf dich persönlich zugeschnitten, einen wöchentlichen Ernährungsplan. Dabei wird jeder Tag kaloriengenau ausgelegt und dabei ca. 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht berechnet. Somit steht deinem persönlichem sportlichen Ziel nichts mehr im Wege.

 Einfach deine persönlichen Werte und dein Ziel eintragen, die hinterlegten Rezepte in den Wochenplan einfügen und die Berechnung starten. Die Einkaufsliste und der Wochenplan können als PDF exportiert werden. Für nähere Infos schau dir das Video an. Viel Spaß dabei.



*Hinweis: die Datei liegt auf einem Dropbox Server. Es handelt sich um eine geschützte Excel – Datei (.exe). Es besteht kein Sicherheitsrisiko.


die Schlüsselstelle Energiebilanz nochmals hervorgehoben

Es gibt 3 mögliche Ziele, die in Verbindung mit Sport verfolgt werden können

  1. Gewicht reduzieren / Fett abbauen / Muskeln leicht aufbauen: negative Energiebilanz z.B. -200 kcal
  2. Gewicht halten / Fett abbauen / Muskeln aufbauen: neutrale Energiebilanz 0 kcal
  3. Gewicht erhöhen / Muskeln aufbauen:
    positive Energiebilanz z.B. +300 kcal