Richtiges Zunehmen / Richtiges Abnehmen

Man kann sehr viel über die Themen richtige Ernährung / Diäten / schnelles Abnehmen / Massephase / etc. lesen. Ich versuche es auf das Wichtigste zu reduzieren und es sehr einfach darzustellen.

Der erste Schritt ist, wie der durchschnittliche Kalorienbedarf berechnet wird. Dies ist die Voraussetzung um das richtige Zunehmen bzw. richtige Abnehmen zu planen.

Richtiges Zunehmen / Muskelaufbau:

Zwei Faktoren sollten immer vorhanden sein

  • Konstanter Kalorienüberschuss (z.B. + 400kcal)
  • Mindestens 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht

Die Einnahme von noch mehr Protein ist nicht schädlich, bringt aber auch nicht mehr Benefit.

Das Tool ErnaehrungLeichtGemacht ist genau auf die 2g Eiweiß pro Kilogramm ausgelegt und sorgt für die richtigen Voraussetzungen, um deinen gewünschten Muskelaufbau erreichen zu können.

Abnehmen:

Das richtige Abnehmen wird durch ein stetiges Kaloriendefizit erreicht. Das Defizit sollte aber zu Beginn nicht weniger als die Hälfte des Leistungsumsatzes betragen.

Minimale Kalorienzufuhr: (Gesamtenergieverbrauch – Grundumsatz) x 0,5 + Grundumsatz.

Hinweise für zu wenig Kalorienzufuhr: Kreislaufprobleme, Schwindelgefühl, Kraftlosigkeit Du willst vielleicht 3Kilo, 5 Kilo oder mehr Abnehmen? Dabei macht die Ernährung 70% aus, die restlichen 30% werden durch Kraft- und Kardiotraining erreicht. Hol dir ein paar Tipps ab, um deinem Ziel näher zu kommen.

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